Alexander-Technik - Leichtigkeit im Alltag kann erlernt werden!

Die um 1900 entwickelte F.M. Alexander-Technik ist eine ganzheitliche Methode zur Harmonisierung und Dynamisierung unserer Bewegungs- und Handlungsabläufe. Sie lehrt, belastende Haltungsmuster rechtzeitig zu erkennen und zu stoppen, damit neue, günstigere entstehen können. Die hohe und langfristige Wirksamkeit der Alexander-Technik für Prävention als auch in der Schmerzlinderung ist durch wissenschaftliche Studien gestützt.

Angeleitete Selbstbeobachtung/Selbstwahrnehmung im Spiegel Einfache Bewegungsabläufe führen zu unerwarteten Ergebnissen. Man hebt die Hand und zieht dabei die Schulter hoch, oder verdreht den Hals. Die eigene Erfahrung deckt sich nicht immer mit der Realität. Der Spiegel und das Feedback helfen diesem Phänomen auf die Spur zu kommen. Foto: Evelyn Lynam

Arbeiten am Computer: Der Computer übt eine starke Anziehungskraft aus. Unbewusst wird der Hals nach vorne gestreckt, die Schultern kollabieren und der Oberkörper sackt zusammen. Die Prinzipien der Alexander-Technik helfen dabei, diese Tendenzen rechtzeitig zu bemerken und ihnen entgegenzuwirken. **Foto: Evelyn Lynam**

Achtsamkeit im Home-Office mit der Alexander-Technik

Es sieht ganz so aus, als ob das Home-Office gekommen ist, um zu bleiben. Es braucht daher Kompetenzen zur Selbststeuerung, um die körperliche und psychische Balance im Blick zu behalten. Wie das jedem von uns leicht gelingen kann, wird am 21.05.2022 anlässlich des österreichweiten Tags der offenen Türen der Gesellschaft für F.M. Alexander-Technik gezeigt. Interessierte können in den einzelnen Praxen der Alexander-Technik LehrerInnen die Methode ein wenig näher kennenlernen und sind herzlich eingeladen, kostenlos bei entsprechenden Übungsanleitungen mitzumachen. Eine gesteigerte Achtsamkeit – egal ob im Home-Office oder am Arbeitsplatz – kann erlernt werden und macht sich bezahlt.

Gelebte Realität ist da wie dort – stundenlanges, pausenloses Sitzen vor dem Bildschirm, wenig Bewegung, führen dabei oft zu körperlicher sowie mentaler Erschöpfung. Mit Hilfe der F.M. Alexander-Technik wird die Selbstwahrnehmung verfeinert und eine praktische Achtsamkeit für alltägliche Bewegungsabläufe geübt. Dadurch können eingefahrene, störende Bewegungsmuster erkannt und positiv verändert werden.

Richtige Handyhaltung beim Sitzen: Die Wirbelsäule bleibt lang und der Rücken weit. Auch wenn das Mobiltelefon eine starke Anziehungskraft ausübt, hilft die Alexander-Lehrerin dabei diese Ausrichtung zu bewahren. Man lernt mit der Aufmerksamkeit bei sich zu bleiben, während man einer Tätigkeit nachgeht – der Alltag wird zur Übung. Foto: Evelyn Lynam

Durch Prävention Rückenschmerzen vermeiden

Verspannungen, die zu Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen führen können, begleiten viele Menschen durch diesen neuen Berufsalltag. Natürlich ist es wichtig, den Arbeitsplatz so gut wie möglich zu gestalten und zum Beispiel auf die richtige Sitzhöhe zu achten – das ist aber nur die eine Seite der Medaille! Genauso entscheidend ist es, eine feinere Selbstwahrnehmung zu entwickeln und sich Hilfsmittel anzueignen, die in jeder Lebenslage unterstützen, besser auf sich zu achten. Mit Hilfe der Alexander-Technik lernt man, die eigenen Reaktionsweisen in der Beanspruchung durch den Alltag besser zu erkennen und gegebenenfalls zu ändern. Die Methode geht davon aus, dass Körper und Geist eine untrennbare und dynamische Ganzheit bilden. Die Art wie wir mit dieser Ganzheit im täglichen Leben umgehen, bestimmt die Qualität all unserer Aktivitäten und in weiterer Folge auch unserer Gesundheit.

Bewegungsfreiheit und Entschleunigung

Bereits vor über 100 Jahren entdeckte der australische Schauspieler Frederick Matthias Alexander die vorrangige Bedeutung der Beziehung zwischen Hals, Kopf und dem übrigen Körper. Das ausbalancierte Verhältnis und harmonische Zusammenspiel dieser Bereiche sind entscheidend für eine freie Steuerung aller unserer Bewegungsabläufe. Jeder Mensch entwickelt ungünstige Bewegungs- und Verhaltensmuster, die gewohnheitsmäßig ablaufen. Die Rolle von Alexander-Technik LehrerInnen besteht darin, SchülerInnen die Augen für diese Gewohnheiten zu öffnen und mit ihnen an einer erfolgreichen Selbstfürsorge und Eigenverantwortung im Alltag zu arbeiten. Schon zu seiner Zeit war F. M. Alexander überzeugt davon, dass es für den Menschen notwendig ist, die sofortige Reaktion auf die vielfältigen Reize innezuhalten, um Raum für Veränderung zuzulassen. In unserer heutigen schnelllebigen Zeit ist dieser Prozess der Entschleunigung von besonderer Bedeutung.

Arbeiten am Computer mit Handy: Auch im Sitzen am Fauteuil soll der Hals den Kopf nicht fixieren, so dass dieser sich ganz natürlich auf der Wirbelsäule ausbalancieren kann. Das harmonische Zusammenspiel von Kopf, Hals und Rumpf ist für eine freie Steuerung aller Bewegungsabläufe von entscheidender Bedeutung. Foto: Evelyn Lynam

Mit dem Handy auf Tauchstation

Das Handy als unentbehrlicher Begleiter. Unbewusst zieht uns der Blick auf das Display stetig nach unten und allzu leicht tauchen wir ab. Der Blick wird starr, der Atem flacher und sowohl das eigene Selbst als auch der uns umgebende Raum werden kaum mehr wahrgenommen. Kopfschmerzen und Verspannungen sind oft die Folge dieses digitalen Tauchgangs. Durch ihre individuelle Herangehensweise in Form von Einzelstunden schult die Alexander-Technik die Selbstwahrnehmung und hilft so, ungünstige Automatismen rechtzeitig zu stoppen und eine harmonische Koordination zu ermöglichen.

Was wenn nichts mehr geht?

Die Gefahr, im Home-Office an die eigenen Grenzen zu stoßen, ist groß. Oft bleibt aber zwischen Kinderbetreuung und Online-Konferenzen kaum mehr Zeit für kleine Pausen und Auszeiten. Aus Sicht der Alexander-Technik ist es nicht nötig, zu üben oder spezielle Zeiten zwischen der Arbeit einzuplanen. Der Alltag selbst ist das Übungsfeld. Denn man lernt, den Körper reflektierter einzusetzen und so übermäßige Spannungen zu vermeiden. Dadurch ermüdet man langsamer, arbeitet effektiver und der Arbeitsalltag wird leichter. Störende, ungünstige Blockaden können bereits vor dem Einschlafen erkannt und losgelassen werden, so dass besserer und erholsamerer Schlaf möglich ist, was wiederum zu mehr Wohlbefinden und Energie führt.

Weitere Infos auf: www.alexander-technik.at